健康全面照護
健康全面照護

  • 減少髖部疼痛,增加髖部活動度,坐姿、站姿、躺著也能練(示範影片+圖解)

    現代人面臨的身體困境中,最常是因為「久坐」而引起的。因此,髖部疼痛、髖部緊繃就成了許多人的日常

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  • 每天要走多少步?該運動多久?正確保養心血管,減少中風、心肌梗塞、死亡率,實證懶人包

    究竟是「步伐數」還是「運動時間」與健康最有相關?如果各自都是有效標準的話,我們的目標又開設定在哪呢?是走到6000步、8000步,還是要10000步呢?總時間又該是多少才有幫助?

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  • 一天學一招,兩周練出好體態(附計畫表和影片)

    總覺得自己全身非常緊繃,這裡痛那裏痛嗎?還是你的姿勢明顯不良,總被人家說站沒站相、坐沒坐相,習慣彎腰駝背站三七步,或癱在椅子上嗎?請下定決心做些改變吧。

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  • 不躺床、不跪地–站姿腹部訓練

    提到練腹部,練核心,大家一定會先想到「棒式」或「捲腹」等經典動作,但並不是只有捲腹這個動作才能訓練腹部與核心,也不一定要有任何配備。我們之前介紹過在「坐姿」鍛鍊腹部,如果你已經練得不錯,可以考慮站起來,不用躺床,不用跪地,就用站姿鍛鍊腹部。

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  • 健身一周計畫:認識五大訓練重點,新手上路不迷航(圖解+影片) 白映俞 醫師

    「最近怎麼沒在健身房看到你了?」阿博向新華招了招手,兩人在同大樓的不同樓層上班,這天剛好在路口的便利超商相遇。

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  • 間歇運動 – 高強度、TABATA、七分鐘

    「今天我會帶你做一組間歇運動!」程太太第一天上健身房課程時,教練如此告知。 程太太滿心狐疑:「什麼是間歇運動?有時候運動,有時候不運動嗎?那我還請教練幹嘛?!」

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  • 有氧運動與無氧運動,怎麼選?差在哪?

    目前對成年人的運動建議中,最常見的說法是「建議一周內,至少有五天是每天做30分鐘的有氧運動,並加上一周兩次的肌力訓練」。究竟哪些運動屬於有氧,哪些屬於無氧的肌力訓練,我們一起來看看。

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  • 久坐後,運動有用嗎?要動多久?

    現代人經常整天坐在椅子上,一天上班八個小時幾乎都是坐著,另外再加上吃飯、搭車、及看電視與看電腦的時間,我們都維持著坐姿。就連要去健身房,可能還是搭計程車或騎車、開車過去的,仍舊是坐姿。算一算,我們坐在椅子上、沙發上的時間長的嚇人。

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  • 下背部的肌肉訓練與伸展

    不管是年輕人騎車環島旅遊騎了好久,或是工程師卡在電腦前忙碌了十幾個小時,都可能帶來下背痛。應該每個人都曾經體會過下背那種又緊又痛的不舒服,下背痛可以是老化後帶來的諸多問題之一,也可能是因為突然搬重物、往前彎之後,肌肉過度活動緊繃導致的後果。

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  • 想要改善高血脂,練這些運動就對了

    膽固醇是我們製作細胞膜的重要材料。不過,當現在大家聽到膽固醇的時候,常常是抽血檢查的結果顯示「膽固醇過高」,有高血脂的狀況。膽固醇雖然重要不可缺,太多了也不行,因為膽固醇是循環於血液中脂肪物質。萬一血中膽固醇濃度太高,容易附著於動脈管壁上,導致動脈管壁變窄,而增加心血管疾病的機會。其中,「壞膽固醇LDL」最容易導致問題,而「好膽固醇HDL」會叫做「好膽固醇」的原因,就是「好膽固醇HDL」反而可以運送膽固醇回到肝臟,減少膽固醇堆積於血管的問題。

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  • 常久坐,用馬克操來開髖(懶人包)

    久坐會生病。現代人無論在工作、通勤、或休閒,常常是坐上一整天,髖部的肌筋膜網路愈來愈緊繃,位在前側的髖屈肌持續縮短,位在背側的梨狀肌等深層臀部肌肉和臀大肌、臀中肌、臀小肌則是伸長,長時間固定姿勢會讓肌筋膜失去平衡,久而久之就容易髖部疼痛。

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  • 九招改善膝蓋痛(跟著3D動圖練)

    我們的膝蓋很辛苦,每天要承受著自身的重量,帶著我們走來走去。所以,患有膝關節痛的人口比例超級高!許多人都曾感覺膝蓋痛、膝蓋不舒服,而疼痛本身最容易讓人「一點都不想動」,畢竟大家都很怕在運動之後,又讓膝蓋變得更痛,說不定膝關節還會退化更嚴重。

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  • 棒式變化讓你練全身(懶人包)

    現在只要說到練習核心時,許多專家比較推崇「棒式」,而非捲腹或仰臥起坐,因為棒式對脊椎或髖屈肌的影響較小。當然,我們還是要再強調一下,鍛鍊腹部核心的重點不在於腹部線條變得多精實,這一點要靠著你多有些「熱量赤字」 ,別囤積太多脂肪才行。而是好好的鍛鍊核心後,背部受傷的機會比較小,身體活動時的穩定度高,做任何行動都方便點。

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  • 深蹲變化練習 - 無跳躍、不用器材版本(動圖圖解)

    多數人做運動,是要負起照護自己健康責任,雖然我們無法被訓練成為一位運動員,但運動練習能增加我們的體力、肌力、肌耐力、平衡感、與骨質...

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  • 深蹲變化練習 - 需爆發力與心肺的跳躍版本(動圖圖解)

    深蹲是一個很值得練習的經典動作,俗話說的好,腿在人在,腿老人衰,不管妳或你現在是幾歲,腿部的力量對支撐身體健康都有很大的意義,最好要繼續掌握...

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  • 不只練肌肉,還要動筋膜(懶人包)

    不只練肌肉,還要動筋膜(懶人包)

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  • 下背部的肌肉訓練與伸展(懶人包)

    不管是年輕人騎車環島旅遊騎了好久,或是工程師卡在電腦前忙碌了十幾個小時,都可能帶來下背痛。應該每個人都曾經體會過下背那種又緊又痛的不舒服,下背痛可以是老化後帶來的諸多問題之一,也可能是因為突然搬重物、往前彎之後,肌肉過度活動緊繃導致的後果。

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  • 舒緩小腿與足底,你該這麼做!(懶人包)

    膝蓋痛非常常見,也很惱人,因此大家比較會注意膝蓋痛的各種訊息。而提到膝蓋痛,大一點的肌肉群 – 也就是大腿的股四頭肌 – 總是第一個被討論到的重點。然而,今天就讓我們再把目光往下移動,看看那常被忽略的、膝蓋以下的部位,也就是我們的小腿肌肉,以及連接到腳踝、足底的肌腱們。

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  • 間歇運動、持續運動,哪個比較消脂?

    新的一年,大家有什麼願望呢?除了賺大錢發大財,看看鏡中的自己,你可能不小心發現歲月的痕跡,當然,更少不了自己大吃的痕跡。 錯,在營養過剩的年代,我們吃的不少。因此不僅體重過重的人比例極高,很多人即使體重還在標準範圍裡,不算胖子,抽血起來卻發現血糖是過高的狀態,已經是糖尿病前期。

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  • 在家運動指南

    讀完一些肌少症的相關文章後,孟太太對先生說:「我們這樣好像真的運動量不足,要不要上健身房開始運動?!」

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  • 運動功效不一樣!開放式與閉鎖式動力鏈

    講到我們的身體運動時,大家常常會把它比喻成是互相連接的不同部位、零件如此的概念。既然肌肉、關節等互相連接,一個關節活動時,

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  • 走路好痛!9招緩和髖關節

    退化性關節炎可以發生在身體各處的關節,而需要承受我們體重的關節,像是膝關節、髖關節、或脊椎骨之間的關節,更是容易得到退化性關節炎。

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  • 運動前、中、後,各該怎麼吃?(懶人包)

    餓肚子無法讓運動表現變好,你該搞清楚的是運動前、中、後,各該怎麼吃!何時補充蛋白質,何時吃碳水化合物,水又該喝多少?

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