健康全面照護
健康全面照護

  • 深蹲變化練習 - 無跳躍、不用器材版本(動圖圖解)

    多數人做運動,是要負起照護自己健康責任,雖然我們無法被訓練成為一位運動員,但運動練習能增加我們的體力、肌力、肌耐力、平衡感、與骨質...

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  • 深蹲變化練習 - 需爆發力與心肺的跳躍版本(動圖圖解)

    深蹲是一個很值得練習的經典動作,俗話說的好,腿在人在,腿老人衰,不管妳或你現在是幾歲,腿部的力量對支撐身體健康都有很大的意義,最好要繼續掌握...

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  • 不只練肌肉,還要動筋膜(懶人包)

    不只練肌肉,還要動筋膜(懶人包)

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  • 下背部的肌肉訓練與伸展(懶人包)

    不管是年輕人騎車環島旅遊騎了好久,或是工程師卡在電腦前忙碌了十幾個小時,都可能帶來下背痛。應該每個人都曾經體會過下背那種又緊又痛的不舒服,下背痛可以是老化後帶來的諸多問題之一,也可能是因為突然搬重物、往前彎之後,肌肉過度活動緊繃導致的後果。

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  • 舒緩小腿與足底,你該這麼做!(懶人包)

    膝蓋痛非常常見,也很惱人,因此大家比較會注意膝蓋痛的各種訊息。而提到膝蓋痛,大一點的肌肉群 – 也就是大腿的股四頭肌 – 總是第一個被討論到的重點。然而,今天就讓我們再把目光往下移動,看看那常被忽略的、膝蓋以下的部位,也就是我們的小腿肌肉,以及連接到腳踝、足底的肌腱們。

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  • 間歇運動、持續運動,哪個比較消脂?

    新的一年,大家有什麼願望呢?除了賺大錢發大財,看看鏡中的自己,你可能不小心發現歲月的痕跡,當然,更少不了自己大吃的痕跡。 錯,在營養過剩的年代,我們吃的不少。因此不僅體重過重的人比例極高,很多人即使體重還在標準範圍裡,不算胖子,抽血起來卻發現血糖是過高的狀態,已經是糖尿病前期。

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  • 在家運動指南

    讀完一些肌少症的相關文章後,孟太太對先生說:「我們這樣好像真的運動量不足,要不要上健身房開始運動?!」

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  • 運動功效不一樣!開放式與閉鎖式動力鏈

    講到我們的身體運動時,大家常常會把它比喻成是互相連接的不同部位、零件如此的概念。既然肌肉、關節等互相連接,一個關節活動時,

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  • 走路好痛!9招緩和髖關節

    退化性關節炎可以發生在身體各處的關節,而需要承受我們體重的關節,像是膝關節、髖關節、或脊椎骨之間的關節,更是容易得到退化性關節炎。

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  • 運動前、中、後,各該怎麼吃?(懶人包)

    餓肚子無法讓運動表現變好,你該搞清楚的是運動前、中、後,各該怎麼吃!何時補充蛋白質,何時吃碳水化合物,水又該喝多少?

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